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1.俯臥后抬腿

大家需要俯臥雙腿并做到緊后抬，當(dāng)高過(guò)身體得時(shí)候大家感覺(jué)大腿后側(cè)以及臀部有緊繃感即可，靜止動(dòng)作，靜止60秒，交替動(dòng)作15～20個(gè)/腿/組。

注意：做這個(gè)動(dòng)作需要借助合適的小家具可以讓小腹以下的身體處于懸空于地面的狀態(tài)，大家在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中中雙腿一定要保持并緊。由于這個(gè)動(dòng)作時(shí)是靜止動(dòng)作，不少人會(huì)由于雙腿疲勞而有所回落，此時(shí)大家一定要保持提升到一定的高度以及狀態(tài)，保持大腿還有臀部的緊繃感。