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導語：夏天將至，短裙短褲對很多美妞來說都是個不小的誘惑�？墒谴謮训拇笙笸扔肿尣簧倜梨�們對此只能望而卻步。今天，愛美網(wǎng)小編就給大家介紹一款瘦腿減肥健身操，讓大家在做有氧健身操的同時修煉出性感纖細美腿，快速瘦腿，大家一起來看看吧。

夏天快到了，美妞們都迫不及待地想穿上漂亮可愛的短裙短褲，既涼爽又性感，實在是夏天的不二選擇。但是，不少美妞都向愛美網(wǎng)小編抱怨說，腿型看來看去都感覺不好看，真心覺得再好看的短裙短褲穿在自己身上都是浪費，自己把好好的衣服給毀了�？粗�自己粗壯的大象腿，實在不好意思就這樣把丟臉的大腿暴露在陽光底下，只能在炎熱的夏天里依舊穿著長褲把腿部給遮住，再悶在熱也沒有辦法，誰讓自己天生的腿型不好看呢。今天，愛美網(wǎng)小編我就給大家搜羅來針對不同年齡層不同的腿形問題的瘦腿健身操，讓大家通過后天的健身操鍛煉而修煉出纖細美腿。讓大家在即將到來的炎炎夏天，可以開開心心地把短褲短裙穿上身，美美地和朋友約會去。

20歲～26歲MM

問題癥結：腿部肌肉線條過于弱、大腿顯得十分粗壯。

為什么會這樣：飲食無控制，缺乏整體有效的運動導致的身體局部圍度比較大、肌肉線條顯得不夠細致。

訓練target：細化肌肉的線條、著重減小大腿圍度。

1.屈腿外展

手扶住支撐物并直立，一邊運動腿上抬一邊外展，單腿動作要交替。10～15個/腿/組。

注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運動腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外側(cè)肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會因為柔韌程度而不同)。

2.箭步蹲

身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反復交替腿部動作，10～15個/腿/組。

注意：上體必須保持正直，同時要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后雙臂叉腰保持平衡。同時，大家還可以根據(jù)自己的力量狀況進行負重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立，然后將腿后抬，反復交替動作，10～15個/腿/組。

愛美網(wǎng)小編tips：可用肘部撐住身體，但是注意背部不要拱起，同時保持收緊腰腹部還有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后側(cè)有緊繃感就可以了。