【橡膠技術(shù)網(wǎng) - 五花八門】

STEP 2：臀部～大腿，鍛煉大腿根部

一般大腿比較粗的人，臀部也會比較大，同樣地臀部大的人，由于脂肪與贅肉受重力作用往下沉積，也會令大腿變得粗壯。這令到臀部與大腿之間沒有明顯的分界線，運用小號的健身球來做下面這套瘦腿操，就是重塑臀部到大腿的立體形態(tài)，讓你同時擁有翹臀和細腿。

① 雙腿屈膝跪地，腳趾撐地，往前俯身，手臂伸直撐著地面，令上身與地面平衡，大腿與地面成90度直角，將消耗的健身球放左側(cè)的后臀，并用左腳后跟夾緊，搜金腹部肌肉，背部肌肉往前拉伸。

② 上身保持俯身撐地的姿勢，左腳腳跟與后臀夾緊健身球的狀態(tài)下，往上抬起膝蓋，令大腿與地面平衡，膝蓋與臀部同高，以這個姿勢靜止3-5秒后，緩緩放下來，恢復跪地的姿勢。左右換邊，各做10-15次夾球抬腿的動作。